in der NichtraucherHelden Medizin App
Gezielte Informationsvermittlung
Wissen ist Macht. Du erfährst im Programm z.B. was hinter der physische und psychische Tabakabhängigkeit steckt, was mögliche Entzugserscheinungen sind oder welche gesundheitlichen Folgen das Rauchens und welche Vorteile ein Rauchstopp für Dich hat. Das hilft Dir dabei motiviert Dein Ziel zu erreichen. Durch das entsprechende Wissen lernst du, das und wie Du die Tabakabhängigkeit überwinden kannst.
Motivationsstärkung
Deine Motivation ist entscheidend, um erfolgreich rauchfrei zu werden. Daher ergründest Du zu Beginn des Programms intensiv Deine persönliche Motivation. Im Programm wirst Du dauerhaft motiviert, z.B. durch Videos, Impulse, die Rauchfrei-Statistik nach dem Aufhören u.v.m. Du lernst das Belohnungen wichtig sind. Durch Auszeichnungen für Erreichtes wirst Du von uns belohnt. Außerdem kannst Du Dir jederzeit in der Community Zuspruch holen.
Strategien zur Rückfallprophylaxe
Die Herausforderung beim Rauchen aufhören ist, nicht rückfällig zu werden. Daher lernst Du im Programm den Umgang mit typischen Schwierigkeiten und Problemen nach dem Rauchstopp. Du erhältst z.B. Tipps, wie Du mit Entzugserscheinungen oder Rauchern in Deinem Umfeld umgehen kannst. Du lernst Gefahrensituationen vorwegzudenken und passende Ablenkstrategien parat zu haben. In der App findest Du auch akute Hilfe bei Rauchverlangen, wie z.B. Atem- und Entspannungsübungen.
Stärkung der Erfolgszuversicht
Das Vertrauen in Dich und Deine Fähigkeiten, den Rauchstopp zu schaffen, ist ein wichtiger Erfolgsbaustein. Während der Vorbereitung auf den Rauchstopp lässt Du schon einmal erste Zigaretten weg. Du wirst sehen, das ist einfacher als gedacht. Solltest Du hier Schwierigkeiten haben, bekommst Du hilfreiche Tipps. Im Programm wird immer wieder der Fokus daraufgelegt, was Du bereits Erreicht hast – im Übrigen auch unabhängig vom Projekt Rauchfrei werden. Du hast schon viel in Deinem Leben gemeistert, Du kannst auch den Rauchstopp schaffen!
Konkrete Verhaltensinstruktionen und praktische Bewältigungsstrategien
Du bekommst nicht nur Wissen vermittelt, sondern erhältst jede Menge Übungen, Strategien und praktische Tipps. Zuerst analysierst Du Dein eigenes Rauchverhalten. Danach wirst Du für Deine typischen Rauchsituationen Alternativen und Ablenkstrategien erarbeiten. Eine Checkliste hilft Dir, Dich konkret auf den Rauchstopptag vorzubereiten. Du erhältst Praxis-Tipps zum Umgang mit Entzugserscheinungen und Rauchverlangen, wie Du Rückfälle vorbeugen und mit Ausrutschern umgehen kannst. Neue Bewältigungsstrategien zum Umgang mit Stress und Ärger warten auf Dich. Du erhältst außerdem hilfreiche Tipps zum Thema Gewichtszunahme sowie konkrete Unterstützung durch Fitnessvideos und Rezepte.
durch allgemeine Leitlinien und Studien belegt
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