Rauchen aufhören ohne zuzunehmen?


Du willst mit dem Rauchen aufhören ohne zuzunehmen und hast Angst vor einer Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp? Viele Raucher schreckt die Vorstellung vor ein paar mögliche Extrakilos ab, den Rauchstopp anzupacken. Doch diese Sorge ist unbegründet und das Ausmaß der Zunahme wird oft überschätzt. Nichtraucher werden ohne Gewichtszunahme? Wir zeigen Dir in diesem Artikel, wie Du dies schaffen kannst.

von Larissa Hillenbrand


Ist die Angst vor einer Gewichtszunahme wirklich begründet und wie viele Kilos nimmt man nach dem Rauchen zu?

Viele Raucher zögern mit den Rauchausstieg, da sie eine Gewichtszunahme befürchten. Tatsächlich nehmen laut Studien etwa 80% nach einem Rauchstopp zu. Allerdings sind es mit durchschnittlich 4,5kg nur wenige Kilogramm. Dieses Gewicht kommt meist innerhalb der ersten zwei Jahre als Nichtraucher zusammen, danach verändert es sich kaum noch. Einige Ex-Raucher können ihr Gewicht aber auch halten oder nehmen sogar nach dem Rauchstopp ab.

Warum nehme ich zu, wenn ich nicht mehr rauche? Was passiert mit dem Stoffwechsel, wenn man aufhört zu rauchen?

Für eine Gewichtszunahme nach Rauchstopp gibt es im Wesentlichen folgende Gründe:

  • Gesunkener Kalorienverbrauch durch Wegfall des Zigarettenrauchens

  • Nikotin dämpft nicht mehr das Hungergefühl

  • Kalorienreiche Snacks als Ersatz für die Zigarette oder als Belohnung fürs Nichtrauchen

  • Lebensmittel schmecken nach dem Rauchstopp besser/intensiver, weshalb mehr als vorher gegessen wird

Was passiert mit dem Stoffwechsel, wenn man aufhört zu rauchen? Nach dem Rauchausstieg verringert sich der tägliche Kalorienbedarf um etwa 200 Kilokalorien. Schließlich muss der Körper nicht mehr gegen die Folgen des Rauchens ankämpfen. So wird beispielsweise keine Energie mehr wegen eines erhöhten Blutdrucks oder Sauerstoffmangel durch den Rauch benötigt. Zudem ist der Körper nicht mehr mit ständigem Entgiften der Tausenden inhalierten Giftstoffe beschäftigt. Hinzukommt, dass Nikotin das Hungergefühl dämpft – eine Wirkung, die mit dem Rauchstopp ebenfalls wegfällt.

 

200 Kilokalorien entsprechen ...

  • ... 2 Reihen Schokolade

  • ... 1 Latte Macchiato

  • ... 0,5l Cola

  • ... 40g Chips


Die 200 kcal pro Tag weniger, sind meist überhaupt nicht das Problem. Diese lassen sich leicht einsparen. Die Zigarette ist als festes Ritual mit vielen Alltagssituationen verknüpft. Sei es nach dem Essen, in der Wartezeit auf den Bus oder in den Pausen auf der Arbeit. Diese Zigarette wird nun oftmals durch Snacks wie Süßes oder andere kalorienreiche Lebensmittel ersetzt. Durch diese Suchtverschiebung kommt im Laufe des Tages eine ordentliche Kalorienmenge zusammen, die dann zu einer Gewichtszunahme nach Rauchstopp führt. Zudem wird auch bei den Hauptmahlzeiten oftmals mehr gegessen, da das Essen nach dem Rauchausstieg besser und intensiver schmeckt, weil sich Geruchs- und Geschmackssinn erholen. Viele frischgebackene Nichtraucher belohnen sich regelmäßig, was an sich auch gut und richtig ist. Fällt die Belohnung aber häufig auf Dinge wie Schokoriegel, Pizza oder Belohnungen durch andere ungesunde Speisen, kann sich das schnell auf der Waage bemerkbar machen.

Nichtraucher werden ohne Gewichtszunahme – So schaffst Du es

Doch das Plus auf der Waage nach dem Rauchstopp ist nicht automatisch vorprogrammiert. Du kannst auch zum Nichtraucher werden ohne Gewichtszunahme – unsere Tipps helfen Dir.


1.    Nicht mehr als vor dem Rauchstopp essen

Klar, die Lebensmittel schmecken nun viel aromatischer und intensiver. Esse trotzdem nicht mehr als vorher und lade Deinen Teller nicht zu voll. Besser: Genieße Deine normale Portion, indem Du ohne Ablenkung und langsam isst und dabei wirklich jeden Bissen schmeckst. Versuche bewusst Dein Essen Biss für Biss zu genießen.


2.    Keine Snacks als Ersatzzigarette

Bisher waren viele Alltagssituationen fest mit dem Rauchen gekoppelt. So war beispielsweise der erste Kaffee fest mit der ersten Zigarette des Tages verbunden. Diese Verbindung muss mit Alternativen aufgelöst werden. Aber diese Alternative muss nicht der Schokoriegel sein! Es finden sich auch zahlreiche gesündere, kalorienfreie Alternativen wie:

  • Runde um den Block gehen

  • Entspannungsübung machen

  • Plausch mit den Kollegen halten

  • bei einem Freund anrufen

  • Spiel auf dem Handy spielen

  • Kleine Sporteinheit durchziehen

  • Zuckerfreien Kaugummi oder Bonbon genießen

  • Glas Wasser oder Tee trinken

3.    Sport und Bewegung im Alltag

Mit mehr Sport und Bewegung kannst Du das Rauchen aufhören ohne zuzunehmen. Den verminderte Kalorienbedarf von etwa 200 Kilokalorien kannst Du leicht mit mehr Bewegung im Alltag ausgleichen. Nimm die Treppe statt des Aufzugs oder fahre mit dem Rad, anstatt Dich ins Auto zu setzten. Steig eine Haltestelle früher aus und gehe zu Fuß oder mache in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang. Auch mit gezielten Sporteinheiten kannst Du einer Gewichtszunahme nach Rauchstopp entgegen steuern. Zwei bis drei Sporteinheiten pro Woche verbrennen nicht nur Kalorien, sondern machen auch noch glücklich und können Entzugserscheinungen wie Müdigkeit oder Gereiztheit lindern. Sport führt zur Ausschüttung von Glückshormonen und wirkt sich gleichzeitig positiv auf die Gesundheit und das Gewicht aus. Nach dem Rauchstopp bekommst Du schnell wieder besser Luft und die Kondition kommt nach und nach zurück. Da macht Bewegung und Sport wieder richtig Spaß!


4.    Entspannung

Neben der körperlichen Aktivität braucht der Körper auch die Ruhe für das Wohlbefinden. Baue Dir daher regelmäßige Entspannungs- und Genussmomente in Deinen Alltag ein. Hierbei sollten diese Belohnungselemente aber nicht mit Essen gestaltet werden. Nutze entspannende Tätigkeiten wie ein heißes Bad, ein gutes Buch oder ein Saunabesucht. Auch Meditation oder Yoga können für Tiefenentspannung sorgen und Dich langfristig ausgeglichener machen.


5.    Kalorienfreie Belohnungen

Natürlich sollst Du Dich für Deinen Erfolg und Dein Durchhalten belohnen. Aber das geht auch kalorienfrei! Gönne Dir regelmäßig kleinere Belohnungen wie:

  • Saunabesuch

  • ausgiebiger Spaziergang

  • neues Kleidungsstück

  • gutes Buch

  • schönen Blumenstrauß

  • ein Besuch im Kino

  • ein Besuch im Kino

Natürlich ist auch ab und zu ein Stück Schokolade drin, aber es sollte nicht zur Regel werden. Versuche Dich besser mit gesunden und am besten kalorienfreien Dingen zu belohnen.

So klappt das Rauchen aufhören ohne zuzunehmen


Wie lange dauert es, bis man nach Rauchstopp wieder abnimmt?

Wie lange es dauert, bis Du nach dem Rauchstopp wieder abnimmst liegt ganz an Dir und Deinen Möglichkeiten. Vielleicht kannst Du aus gesundheitlichen Gründen aktuell keinen Sport treiben oder Du schaffst es einfach nicht Deinen inneren Schweinehund zu überwinden? Wenn du gleichzeitig auch nichts an Deiner Ernährung änderst, dann wird sich auf der Waage nicht viel tun. Die einfache Formel lautet:


Gewicht = Kalorienaufnahme (Essen) - Kalorienverbrauch (Bewegung und Sport).


Du kannst also Deine Extrapfunde in Deinem Tempo wieder loswerden. Übrigens: Mit der Zeit wird die Sauerstoffversorgung Deines Körpers immer besser und die Lunge erholt sich nach und nach – nutze diese Energie und power Dich in regelmäßigen Sporteinheiten aus. Befasse Dich außerdem genauer mit Deiner Ernährung. Du kannst auch gesunde Gerichte mit viel Gemüse und ballaststoffreichen Lebensmittel zaubern, die lecker schmecken und lange sättigen. Reduziere Fastfood und fettreiche Mahlzeiten und setzte vermehrt auf frisches Obst und Gemüse. Eine strenge Diät ist aber keinesfalls zu empfehlen. Sie erhöhen das Risiko für einen Rückfall beim Rauchen aufhören enorm. Außerdem ist der Rauchstopp alleine Aufgabe genug. Konzentriere Dich zunächst ganz auf ihn und kümmere Dich später um eventuelle Extrapfunde. Gib Deinem Körper Zeit: Schließlich ist das Rauchen aufhören für den Körper eine Umstellung.

Gesunde Ernährung ist das A und O

Kann man abnehmen, wenn man aufhört zu rauchen?

Wir machen es kurz: Gleichzeitig mit dem Rauchen aufhören und abnehmen ist keine gute Idee! Zumindest nicht, wenn Du es mit einer strengen Diät versuchen willst. Der Rauchstopp alleine sollte Dein alleiniges Ziel sein. Aber es gibt Raucher, die sich nach dem Rauchstopp durch die gesteigerte Fitness nach Rauchstopp automatisch ohne Zwang deutlich mehr bewegen als zuvor. Der erfolgreiche Rauchstopp beflügelt und motiviert manche frisch gebackenen Nichtraucher, sodass sie sich gesünder ernähren und deutlich mehr Sport treiben. Nach dem Rauchstopp nehmen vor allem Menschen ab, die zuvor einen sehr ungesunden Lebensstil pflegten. Es ist also tatsächlich möglich nach dem Rauchstopp auch abzunehmen, dies sollte jedoch nicht dein oberstes Ziel sein. Dein Fokus sollte zu 100% auf Deinem erfolgreichen Rauchstopp liegen.

Professionelle Unterstützung und Tipps zum Rauchen aufhören ohne zuzunehmen

Wenn Du weitere Unterstützung brauchst und Dir der Rauchstopp schwerfällt, kannst Du auch einen professionellen Nichtraucherkurs in Anspruch nehmen. Das Programm von Nichtraucherhelden.de bereitet Dich intensiv mit Coaching-Videos und Übungen auf den Rauchstopp vor und begleitet Dich auch darüber hinaus mit aktiver Motivation. Auch das Thema Gewicht findet hier mit einem eigenen Bereich seinen Platz. Zahlreiche Fitnesseinheiten zum Mitmachen und leckere Rezeptideen zum Nachkochen warten auf Dich. So wirst Du nicht nur erfolgreich rauchfrei, sondern bekommst auch Unterstützung, um eine Gewichtszunahme nach Rauchstopp zu verhindern. Außerdem gibt es für jegliche Anliegen eine hilfsbereite Community, die mit Rat und Tat zur Seite steht.

Fazit: Rauchen aufhören ohne zuzunehmen kann funktionieren!

Eine Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp muss nicht zwingend sein. Die 200 Kilokalorien, die nun weniger verbraucht werden, kannst Du leicht mit mehr Bewegung und einer gesunden Ernährung ausgleichen. Wichtig ist, dass die Zigarette nicht durch ungesunde und kalorienreiche Snacks wie Schokolade ersetzt wird. Finde gesunde Alternativen und Ablenkungsmöglichkeiten und baue auch Entspannungsmomente in Deinen Alltag ein, um langfristig Nichtraucher zu bleiben. Belohne Dich mit kalorienfreien Dingen wie z.B. einem Saunabesuch oder einem neuen Buch anstatt mit kalorienreichen Speisen. Wenn Du das beachtest, ist das Rauchen aufhören ohne Gewichtszunahme möglich. Außerdem: Lass Dich nicht so sehr von Deinem Gewicht unter Stress setzten – etwaige Extrapfunde lassen sich nach der Raucherentwöhnung schließlich auch wieder loswerden.

Du hast bereits zum Rauchstopp ohne Gewichtszunahme Erfahrungen gesammelt? Schreib sie uns gerne in die Kommentare!

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Larissa Hillenbrand

Larissa ist studierte Medienwirtschaftlerin und Kommunikationsexpertin. Das Thema Gesundheit liegt ihr am Herzen und damit auch ein rauchfreies Leben. Sie begleitet Dich im Magazin auf dem Weg zum Nichtraucher und zum gesunden Lifestyle.

Kommentare

Leni

30.03.2020

Ich habe bei vielen Bekannten miterlebt, dass sie nach dem Rauchstopp zugenommen haben. Deswegen habe ich mich bis jetzt noch nicht dazu bringen können, ich möchte wirklich nicht auseinander gehen aber ich möchte auch nicht auf Zigaretten und leckeres Essen gleichzeitig verzichten...

NichtraucherHelden-Team

30.03.2020

Auf Essen zu verzichten, ist auch nicht unbedingt die beste Lösung, denn man muss ja wie Du sagst bereits auf die Zigaretten verzichten. Es gibt aber auch wirklich leckere Rezepte die gesund sind. Vielleicht kannst Du ja neue Rezepte ausprobieren und Dich mit diesen leckeren gesunden Gerichten belohnen, ohne zuzunehmen. Ansonsten gibt es ja auch noch die Bewegung und den Sport, die eine Gewichtszunahme vermeiden können. Lasse Dich dadurch nicht vom Rauchstopp abhalten!

Silke

01.06.2020

Ich hab vor 3 Jahren mit Jogging und TCM Ernährung... viel Gemüse und Haferbrei und kalorienzählen sowie Intervallfasten mein Gewicht halbiert und gehalten. Jetzt hab ich wegen corona mit dem Rauchen aufgehört. Ich jogge täglich 10km und esse gesund. Es ist schon 1kg drauf. Ich habe tierisch Angst wieder dick zu werden. Wie kann ich die zunahme verhindern, wenn ich schon vor dem Entzug alles richtig gemacht habe. Reicht es 300 Kalorien weniger zu mir zu nehmen? Ich leide jetzt an Träger Verdauung ... versuche jetzt Flohsamen. Ich hab gelesen selbst wenn ich weniger esse nehme ich zu wegen der Datmflora. Wenn ich weiter zunehme rauche ich wieder obwohl ich Null Verlangen habe. Ich habe abends ca. 10 Zigaretten täglich geraucht. Die Panik zuzunehmen ist riesig. Was kann ich tun? Jetzt zweimal täglich 10km joggen... morgens und abends? Normalisiert sich das irgendwann? Ich esse ja schon jetzt nur 1500 Kalorien um meinen BMI zu halten. Hilfe!!! Ich würde gerne rauchfrei bleiben. Aber wieder dick werden ist für mich keine Alternative.

NichtraucherHelden-Team

02.06.2020

Durch das Rauchen hast Du etwa 200 Kcal mehr verbrannt. Versuche diese im Alltag durch gesunde Alternativen einzusparen und mehr Bewegung einzubauen. Du schaffst das!

Silvia

21.06.2021

Hallo Silke nimmt ja nun schon nicht mehr als 1500 Kalorien zu sich Noch weniger soll ja auch nicht sinnvoll sein

NichtraucherHelden-Team

23.06.2021

Ja richtig, zu wenig Nahrung sollte es natürlich auch nicht sein. Am Besten ihr sprecht mit Eurem Arzt darüber. :-)

Silvia

21.06.2021

Ich habe seit über 15 Monaten das Rauchen aufgegeben aber mein Gewicht halte ich zwar im Moment aber eigentlich will ich auch abnehmen aber trotz viel Sport u gesundes Essen mit weniger Kalorien bewegt sich der Zeiger auf der Waage nicht nach unten Das ist schon frustrierend

NichtraucherHelden-Team

23.06.2021

Erstmal Herzlichen Glückwunsch zum Rauchstopp. Damit hast Du doch schon ernorm viel erreicht - da kannst Du stolz auf Dich sein. Am Besten besprichst Du Deine Situation mit Deinem Arzt. Du schaffst das - wir wünschen Dir viel Erfolg!

Jutta

16.09.2021

Ich habe vor ca. 6 Monaten einfach mit dem Rauchen aufgehört! Es war ganz einfach, ich hatte keine Zigaretten mehr und habe einfach aufgehört. Ich hatte es schon geahnt, dass ich wieder zunehmen werde! Es kam wie ich befürchtet hatte: Ich habe zugenommen wie der Mond!! Eine Waage besitze ich nicht mehr. Als ich vor vielen Jahren einen Nichtraucherversuch gemacht habe ging es mit meinem Gewicht steil bergauf. Diesmal sollte das nicht passieren - aber es ist passiert. Das eingesparte Geld investiere ich jetzt in neue Klamotten! Ständig bin ich auf der Suche nach eine Möglichkeit, diese Gewichtszunahme zu stoppen - aber ich höre bzw. lese immer wieder die gleichen Geschichten! Mensch, das weiß doch heute jeder, dass Zucker einfach dick macht. In meinem Haushalt gibt es jeden Tag Salat und immer reichlich Gemüse! Ich trinke niemals Cola oder so süße Limonaden. Da ich schon im normalen Alltag meine Wege fast nur mit dem Fahrrad mache komme ich auf eine ordentliche Zeit mit Ausdauersport! Bei mir gibt es zwei Mahlzeiten am Tag. Ein spätes Frühstück und eine frühes Abendessen! Süßigkeiten gönne ich mir höchstens an einem Tag in der Woche, ansonsten sind alle Schleckereien absolutes Tabu - ich habe auch nie welche im Haus! Mittlerweile verzichte ich sogar schon auf Kartoffeln, auch Pasta gibt es nicht mehr. Trotzdem kann ich fast zuschauen, wie ich täglich dicker werde! Ich genieße mein Nichtraucherdasein und freue mich, dass ich praktisch keine Entzugserscheinungen hatte - mittlerweile bin ich aber auch richtig wütend! 1. sind die ganzen Tipps nichts Neues, 2. kann ich sicher sagen, dass ich nicht mehr esse als sonst. 3. Esse ich deutlich weniger. Als Raucherin habe ich fast täglich einen Schokoriegel zu mir genommen und regelmäßig am Nachmittag ein Stück Kuchen gegessen! Das alles verkneife ich mir schon seit Monaten und trotzdem nehme stetig zu! Wann bekommt man eigentlich mal Tipps, die wirklich was nützen!

NichtraucherHelden-Team

20.09.2021

Das ist natürlich sehr ärgerlich. Da Du aber trotz gesunder Ernährung und Bewegung immer noch unter diesem Problem leidest, wäre es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Dieser kann klären, ob du vielleicht Probleme mit dem Stoffwechsel oder der Schilddrüse hast. Wir hoffen, es geht Dir bald besser!

Sabine

04.03.2022

Wirklich ganz "tolle" Tipps die ihr hier habt. Mir geht's genau wie Jutta und ich habe sicherlich keine Erkrankung. Ja, ich habe ein Problem mit dem Stoffwechsel, das ist mir völlig klar. Mein Stoffwechsel hat seit dem Rauchstopp nämlich seine Arbeit eingestellt und zwar trotz Sport, gesunder Ernährung usw. .

Laura

14.03.2022

Ich habe mit dem Rauchen aufgehört und gleichzeitig 30kg in einem Jahr abgenommen. Mit kcal zählen auf jeden Fall gut möglich.

Yvonne

15.06.2022

Also mir geht es wie Sabine, und die schlaue Ratschläge kann ich nicht mehr hören. Habe seit 16 Monaten nicht mehr geraucht, vor einem Jahr die Pille abgesetzt, da ich nach 30 Jahren keine Hormone mehr einnehmen wollte und bin nahtlos in die Wechseljahre gerutscht,ich werde 50 im Juli,Schilddrüse ist OK und ich hatte noch nie so viel Bewegung wie seit Corona. Habe nur einen gonn- Tag pro Woche -seit Jahren-Weißmehl vermeide ich wo es geht, Zucker habe ich nicht im Haushalt, esse viel Gemüse, Kohlenhydrate und in der Regel zwischen 1100 und 1400 kcal. Habe schon 9 kg zugenommen. Und dann kommen so Sätze wie: das ist das Alter. Du musst Sport machen bla bla bla

Lucy

10.08.2022

Mir bricht es das Herz von solchen unkontrollierten Gewichtszunahmen, bei so hohem Engagement für Gegenmaßnahmen zu hören. Ohne Erfolg zwei mal täglich, selbst einmal täglich, für die Abnahme 19k zu laufen und Kalorien zu zählen kann starke Folgen für die Psyche haben und Essstörungen mit sich bringen. Anzeichen wären z.B. ständiger Fokus auf den eigenen Körper und Nahrung. Die Tipps sind immer die gleichen und ehrlicherweise kaum hilfreich. Eine gute Herangehensweisen wenn das Problem auch nach längerer Zeit ungelöst bleibt wäre eine Kombi aus Verhaltenstherapie und medizinischer Hilfe.

Angie

03.09.2022

Rauche seit 8 Monaten nicht mehr und habe trotz Bewegung und gesunde Ernährung bis jetzt 4 kg zugenommen. Gehe jeden Tag 1 Stunde walken und esse sehr wenig. So halte ich seit 2 Wochen mein Gewicht. Aber lebenswert ist das nicht. Ja toll ich rauche nicht mehr, kann also jetzt gesünder frustriert in den Spiegel schauen. Aber ich befinde mich in guter Gesellschaft hier. Und mit dem Arzt reden.... was ein genialer Tipp. Da sprechen echte Exraucher. Ich drücke allen die Daumen das sie nie wieder rauchen

Chris

14.09.2022

Entspannt euch, wenn ihr wie beschrieben, die 200 kcal versucht einzusparen, durch Nahrung weglassen bzw reduzieren, fährt euer Stoffwechsel noch mehr runter!!! Sinnvoll wäre es mit gezielten 10 min Kraftsport zusätzlich zu eurem normalen Sport den ihr macht den Stoffwechsel hoch zu fahren! Große muskelgruppen, Oberschenkel, Rücken, Brust und Bauch ... auch helfen kann es, 2 einzelne Tage die Woche NUR EIWEIß und gesunde Fette zu sich zu nehmen. Das war bei mir de Schlüssel zum Erfolg am Anfang, nur 2 mal die Woche und den Rest der Woche habe ich vor allem am Wochenende reingehauen was ich wollte, trotzdem abgenommen.... Einzelne Tage Überschuss kann der Körper ausgleichen, durch mehr Verbrauch nur eben nicht viele am Stück, einzelne Tage an - wie ich es gemacht hatte 2 mal die Woche nur protein shakes 3 mal am Tag + 30 Gramm Erdnüsse, werden nicht ausgeglichen sondern nimmt man an Fett ab ohne den Stoffwechsel herunter zu fahren. Nach und nach kann man dann auf einen Tag die Woche gehen und irgendwann sogar komplett wieder normal ohne diät Tag...

NichtraucherHelden-Team

15.09.2022

Hallo Chris, danke für Deinen Erfahrungsbericht. Es macht auf jeden Fall Sinn mehr Bewegung und Sport in den Alltag einzubauen. Dies wird auch im Artikel beschrieben. Wir empfehlen eine allgemeine gesunde, ausgewogene Ernährung - ohne Extreme.

JX

10.02.2023

Ich verstehe nicht warum einige sich in den Kommentaren so aufregen bzw schon fast die Betreiber der Seite angreifen... die Tipps hier sind gut und geben Motivation. Ausserdem sollte man sich bewusst sein das ein Kaloriendefizit zum abnehmen zwar logischerweise notwendig ist und Sport sicher hilft, man aber keinesfalls unter seinen Grundumsatz fallen sollte weil so jede Diät stagniert unabhängig von Rauchstop oder nicht. Also vielleicht einfach mal nen vernünftigen Ernährungsplan zusammenstellen und auch ein zu großes Kaloriendefizit vermeiden. Ich hab vor 8 Monaten aufgehört und wiege seit da 3 kg weniger

Jana

17.03.2023

Ich habe vor fünf Wochen aufgehört mit Rauchen. Bei mir fällt mir auf das das Gewicht hängt. Nehme seit einem Jahr ab mit Kalorien zählen. Bin fast am Ziel (-2kg) noch aber jetzt hänge ich . Wichtig ist doch für alle das wir den Glimmstängel nicht mehr brauchen. Viel zu teuer und stinkt. Das mit den Kilos muss sich wohl erst umstellen was bis zu 2 Jahre dauern kann. Hab ich im Internet gelesen.

Elfriede

24.03.2023

Hallo, bin seit etwa 9 Monaten rauchfrei. Zum Glück war ich erwas untergewichtig als ich aufhörte. Das Essen schmeckt natürlich viel besser und habe seitdem 7 Kilo zugenommen. Nun ist es aber an der Zeit aufzupassen. Steige auf keine Waage, meine Jean ist mein Massband. Werde nie wieder eine Zigarette rauchen, da bin ich mir sicher. Umdenken ist der Schlüssel zum Erfolg :)

Happy

15.04.2023

Mir geht es auf den Senkel...ich rauche seit Januar 2023 nicht mehr..... Habe bei 57 kg gestartet und jetzt 63 kg. Bin total gefrustet. Nehme lediglich an Bauch zu, Beine und Po nach wie vor schlank ......ja ich weiß, ich fange nicht wieder an mit dem Rauchen, aber beides aufzuhören, rauchen und mir Genuss essen, das schaffe ich nicht......freu mich auf den Frühling,vwi ich sportlich wieder mehr machen kann, Fahrrad ist meine grosse Leidenschaft aber 5 kg abnehmen....eine Herausforderung....

NichtraucherHelden-Team

18.04.2023

Super, dass Du seit 4 Monaten nicht mehr rauchst. Weiter so! Du solltest auch nicht zwei Baustellen gleichzeitig angehen, fokussiere Dich lieber weiterhin auf den Rauchstopp. Sobald sich das auf längerer Zeit eingependelt hat, kannst Du Dich aufs Abnehmen konzentrieren, falls dies noch Dein Wunsch ist. Wir wünschen Dir weiterhin viel Erfolg!

Moni

01.05.2023

Also ich lese und lese und werde immer mehr entmutigt! Ich habe 3x das Rauchen aufgegeben in meinen 3. Schwangerschaften und dann wieder nach 2 bis 3 Jahren geraucht. Jetzt Nach 12 Jahren habe ich wieder aufgehört und rauche ca. 6 Wochen nicht. Ich habe immer schon Sport gemacht und mich gesund ernährt. Ich bin aber auch ein Genuss Mensch und gönne mir auch süßes. Mein Stoffwechsel ist außerdem da ich 48 bin langsamer geworden und ich merke das ich ziemlich schnell zunehmen. Ich esse aber jetzt auch vermehrt mehr und es schmeckt mir mehr! Ich will mich nicht mit Kalorien zählen in meinem Leben einschränken.Das habe ich schon in meiner Jugend gemacht und das ist eigentlich total absurd und macht abhängig. Ich habe auch die Waage aus meinem Leben verbannt. Ich will aber trotzdem nicht Zuviel zunehmen bzw. Das was ich jetzt an Rippen mehr habe zu reduzieren! Da gibts sicher mentale Tricks wenn das lustvolle Gefühl wieder da ist! Die hätte ich gerne erfahren von euch, denn alles geht über das gesunde Denken. Was habt ihr für mich!

NichtraucherHelden-Team

02.05.2023

Glückwunsch zu 6 rauchfreien Wochen! Meinst du mit dem Gefühl den Suchtdruck bzw. das Rauchverlangen oder das Verlangen nach Essen?

Moni

02.05.2023

Schnell Dopamine befriedigen, das ist das Problem beim Rauchstopp dazu gehören Heißhungeranfälle. wie kann ich das effektiv umgehen ohne auf Kalorie zu schauen und auch zu viel Sport machen zu müssen. Das Leben ist zu kurz sich ständig zu kontrollieren zu müssen. In meinen Augen ist das die wahre Krankheit erst wenn ich was leiste bin ich gut und belohne mich. Ganz nach den Motto, Leistungsdruck und Schönheitswahn gesundes Maß in dieser Entwöhnung herzustellen, das ist die Herausforderung. Haben sie Tipps für mich und wie lange Dauert es bis sich alles einpendelt also normal wird.

NichtraucherHelden-Team

05.05.2023

Wir empfehlen Dir, Dich erst auf den Rauchstopp zu fokussieren und Dich an das rauchfreie Leben zu gewöhnen. Sobald sich das nach ein paar Monaten eingependelt hat, kannst Du andere Themen angehen. Neben dem Rauchstopp kannst Du auf eine gesunde Ernährung achten, statt Süßigkeiten Äpfel oder Karottensticks essen und bei Rauchverlangen mehrere Runden um den Block gehen. Mit ausreichender Bewegung und gesunder Ernährung kann man schon nebenher einiges machen, allerdings sollte die Rauchentwöhnung im Vordergrund stehen. Wir wünschen Dir viel Erfolg!

Anonym

28.06.2023

Ich würde sehr gerne mit dem Rauchen aufhören, jedoch hab ich zu viel respekt davor, an Gewicht zuzulegen. Ich weiss, wenn man Rauchfrei ist, erholt sich der Körper und man ist gesünder. Aber wenn ich mit dem Rauchen aufhören und zunehme, fühle ich mich in meinem Körper nicht mehr wohl- das ganze ist eine Zwickmühle.

NichtraucherHelden-Team

29.06.2023

Du kannst eine Zunahme umgehen, in dem Du während der Rauchentwöhnung auf Bewegung und gesunde Ernährung achtest. Ein Rauchstopp ist es auf jeden Fall wert und ein gesundes Leben ist ein großer Gewinn.

Minnie

28.01.2024

Also ich bin 52, weiblich und war schon immer etwas mehr oder weniger übergewichtig, bei 157 cm zwischen 60 und 74 Kilo. Hab mit 16 angefangen zu rauchen und bis jetzt 8 Rauchstopps hinter mir, der längste hielt 2 Jahre. Auffällig bei mir: in den Jahren, wo ich rauchte, nahm ich eher ZU, einfach weil ich ja immer wieder Lungenschmacht hatte, aber nicht zu viel rauchen wollte und deshalb oft am Tag Süßes/Salziges gegessen habe. Wenn ich es im Leben mal schaffte, ein paar Monate nicht zu rauchen, dann achtete ich gerade da auf gute gesunde Ernährung, machte z.B. WW mit Punkte zählen und bewegte mich etwas mehr. Immer wenn ich das Rauchen aufgehört habe, habe ich also abgenommen, weil ich keine Ersatzsüßigkeiten für die Zigaretten genommen habe. Bescheuerterweise hab ich immer wieder mit dem Rauchen angefangen und dachte jedes mal, So, jetzt rauchst du nur noch gelegentlich, auf Partys oder so... Hat natürlich NIE funktioniert. Hatte jetzt 6 Jahre am Stück geraucht. Nun habe ich aufgrund einer heftigen Erkältung mit fürchterlicher Bronchitis mal wieder das Rauchen drangegeben, mache aber seit Oktober 2023 WW. Das Abnehmen geht natürlich alleine schon durch die Wechseljahre langsamer und das Gewicht schwankt eh immer mal um 1 oder 2 Kilo, aber die Tendenz zu weniger Gewicht ist da. Fast 7 Kilo weniger seit Oktober. Außerdem habe ich mir vor 2 Jahren einen Hund zugelegt und deshalb hab ich viel mehr Bewegung als früher. Das ist jetzt so meine Erfahrung. Es ist bei jedem ein bisschen anders, aber nicht rauchen ist echt besser, auch wenn es manchmal schwer fällt, vor allem wenn man wütend oder gestresst ist. Ich hoffe, ich bleibe dieses mal erfolgreich und fange nie wieder an. Irgendwann muss es ja mal klappen mit dem für immer nicht mehr rauchen...

Nuria

19.04.2024

Hi, seit 3 Monaten Rauche ich nicht mehr, hatte Embolie gehabt, bin auch froh das ich mit rauchen aufgehört habe, bin 56 Jahre alt, Schilddrüse ist in Ordnung, versuche im Bewegung zu bleiben, und ernähre mich gesund, bin vor 5 Monaten operiert worden, habe Knie Prothese, habe 10 Kilo zugenommen, jetzt mit laufen klappt es, nur mit abnehmen klappt es nicht, seit 3 Wochen kein Gramm rührt sich nicht, brauche dringend Tipps l.g.

19.04.2024

19.04.2024

Hallo Nuria, gib dir und deinem Körper Zeit, sich an die neuen Umstände zu gewöhnen. Mit einem Rauchstopp kommt es häufig zu einer Gewichtszunahme, weil dein Körper nun Energie übrig hat, die er vorher zur Reinigung und Neutralisierung der Giftstoffe aus den Zigaretten gebraucht hat. Wenn du dann beweglich mit deinem Knie noch eingeschränkt warst, liegt es noch näher, dass du zunimmst. Trotzdem, großen Respekt vor deiner Leistung! Wenn du abnehmen möchtest, kann ich dir empfehlen, mit einem Spezialisten (Arzt, Ernährungsberater, ...) zu sprechen und dich dort zu informieren. Wenn du prinzipiell gesund bist, könnte eine Reduktion von Zucker und Kohlenhydraten helfen, dein Gewicht in den Griff zu bekommen. Sport unterstützt dich bei der Abnahme, deshalb immer in Bewegung bleiben. Viel Erfolg!

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